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中杏基金會合作物理治療師李世明撰寫
預防長者跌倒是銀髮族健康的重要課題。跌倒可能導致骨折、頭部創傷，甚至引發行動功能障礙、焦慮、憂鬱等問題，增加醫療與家庭負擔。
肌力衰退與平衡感缺失是跌倒的主要原因，這與年齡增長導致的神經肌肉退化有關，使得身體在失衡時無法及時調整姿勢以維持平衡。
▲圖1。（照片提供／李世明）
利用肢體動作 控制姿勢穩定
物理治療師會指導平衡缺損的病患在各種不同的身體失衡情況下，如何利用肢體動作策略來控制姿勢穩定與維持平衡。
◎以下介紹2種常用的年長者居家姿勢控制運動要提醒的是，最好是雙手持健走杖當做輔助工具，健走杖好處是可提供較大的支撐面積範圍，以穩定姿勢平衡，讓年長者在健走杖支撐下，安心練習姿勢控制訓練（圖1）。
●身體前彎並抬頭挺背，同時臀部向後推，雙手抓握好健走杖，雙腳踏穩地面或翹腳尖（圖2），做完上述動作後再回復到圖1的站立姿勢。
▲圖2。（照片提供／李世明）
●雙手向前伸直推杖動作，身體前彎並抬頭挺背，雙手抓握好健走杖，同時臀部向後推，且膝關節屈曲微蹲（圖3），再回復到圖1站立姿勢。
▲圖3。（照片提供／李世明）
圖3的臀部後推與微蹲動作，也可以加強下肢關節肌力，遠離跌倒風險。
